自己治療脂肪肝
鯤鵬祥瑞--陽(yáng)光語(yǔ)錄
不怕學(xué)不會(huì )，只怕不敢學(xué)！
逆轉脂肪肝，記住加減法
1. 減少酒精
脂肪肝中一類(lèi)就是酒精性脂肪肝，酒精與脂肪肝有密切關(guān)系，所以戒酒極為重要。每天飲酒80～160克的人，脂肪肝發(fā)生率比不飲酒者增長(cháng)5～25倍。
2. 減少不良饑餓
不少人認為“饑餓療法”能治療脂肪肝，其實(shí)不吃或者吃的特別素，反而容易加重脂肪肝。因為人長(cháng)期處于饑餓狀態(tài)，肝臟只能動(dòng)用身體其他部分貯藏的脂肪和蛋白質(zhì)，反而使大量脂肪酸進(jìn)入肝臟。但由于缺乏足量的蛋白質(zhì)、維生素，代謝出現紊亂，動(dòng)員出來(lái)的脂肪酸不能正常轉化，反而留在肝臟。
1. 加強運動(dòng)
研究發(fā)現，一個(gè)肥胖者體重降低3%～5%，其脂肪肝就會(huì )明顯減輕。有效的有氧運動(dòng)是逆轉脂肪肝的最好“武器”。
有氧運動(dòng)以全身運動(dòng)為主，每次超過(guò)30分鐘，每周至少140分鐘，通過(guò)身體出汗達到消耗脂肪的目的，具體因人而異。
這里提醒，脂肪肝患者不易減肥過(guò)快，每個(gè)月0.5公斤到1公斤最好。
2. 加強健康飲食
要學(xué)會(huì )搭配飲食，只吃蔬果，不吃肉和主食，也易誘發(fā)脂肪肝。應做到：
種類(lèi)：《中國居民膳食指南》推薦平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
三餐：早餐吃飽、中餐吃好、晚餐大半飽即可，要注意定時(shí)限量。
烹調：以蒸、汆、拌、煮為主。
避免：超量飲食、吃夜宵、大魚(yú)大肉、喝甜飲料、吃高熱量加工食品等。
“只要管住嘴、邁開(kāi)腿，堅持跑步半年以上，每餐只吃八九成飽，脂肪肝就會(huì )好轉”，李寧說(shuō)。
脂肪肝要不要命，關(guān)鍵看你自己
01早期注意，完全可逆
脂肪肝是可逆性疾病，早期診斷和及時(shí)治療一般都能恢復正常。一般經(jīng)醫生評估，輕度脂肪肝且無(wú)明顯代謝紊亂者，可暫不用藥，通過(guò)飲食及運動(dòng)，都能逆轉脂肪肝。
過(guò)度肥胖引起：只要保持體重、適量運動(dòng)，一般體重下降5%～10%后，脂肪肝都會(huì )逐漸消失。
過(guò)度飲酒引起：需立即戒酒。
疾病引起：因糖尿病、服藥等引起的肝臟代謝不良，而引起的脂肪肝，要通過(guò)藥物調節。
02任其發(fā)展，終不可逆
看一眼脂肪肝的發(fā)展過(guò)程，你就會(huì )知道它的嚴重性：
單純性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纖維化→肝硬化→肝癌。
任其發(fā)展為肝硬化，就將是不可逆的疾病。脂肪肝不只傷害的是肝臟，它常常伴隨其他代謝異常，對血脂、血糖和血壓都會(huì )產(chǎn)生影響。若不及時(shí)干預脂肪肝，5至10年內就可能會(huì )發(fā)生糖尿病、高血壓病、血脂紊亂和痛風(fēng)等代謝性疾病，10至15年內亦可發(fā)生冠心病、腦卒中甚至肝硬化和肝癌。
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